Vitamín D neboli déčko má nejen na naše vlasy blahodárný vliv. Jaké jsou jeho účinky, co se děje při jeho nedostatku a jak ho dodat tělu a vlasům? To se dozvíš v tomto článku.
Představujeme vitamín D
Vitamín, rozpustný v tucích, který je řazen mezi hormony. Je to z důvodu, že si jej tělo dokáže do jisté míry vytvořit (za pomoci slunečního záření), zbytek přijímá ze stravy. V našem běžném jídelníčku se vitamín D nevyskytuje nebo pouze ve velmi malém množství.
Rozdíl mezi vitamíny D
Vitamín D2 → ergokalciferol (rostlinného původu)
Vitamín D3 → cholekalciferol (živočišného původu)
Jaké jsou účinky vitamínu D na vlasy?
snižuje stres, který negativně ovlivňuje kvalitu vlasů
stimuluje růst nových vlasů, vyživuje vlasové vlákno
podporuje správnou funkci vlasových folikul
v kůži je metabolizován kožními buňkami, které produkují keratin → chrání vlasy, dodává jim pevnost, podporuje růst
při jeho nedostatku dochází k nadměrnému vypadávání vlasů
Vypadávání vlasů ve vyšším věku
Proč vypadávání vlasů trápí lidi v pozdějším věku? Odpověď je jednoduchá. Syntéza vitaminu D totiž klesá se zvyšujícím se věkem. Světová zdravotnická organizace (WHO) uvádí, že vitamín D chybí 59 % obyvatelstva, z toho 25 % ho má extrémně málo.
V jakých potravinách najdeš vitamín D?
rybí tuk (olej z tresčích jater)
tučné ryby → losos, makrela, sleď nebo tuňák
játra
vaječný žloutek
fortifikované oleje či tuky
mléko
jedlé houby nalezené v přírodě
potraviny cíleně obohacené vitamínem D, jako jsou některé margaríny
Jak jinak doplnit vitamín D?
Vzhledem k tomu, že vitamín D se nevyskytuje v potravinách moc často a když ano, tak v malém množství, je vhodné jej doplňovat pomocí kvalitních doplňků stravy (samostatně nebo v kombinaci multivitamín). Užívání jakéhokoli doplňku stravy je však vždy vhodné předem konzultovat s lékařem!
Lze se vitamínem D předávkovat?
Vysoký příjem vitamínu D je vzácný, ale předávkování je možné. Výsledné zvýšení hladiny vápníku v krvi může zapříčinit zvýšené vylučování moči, nevolnosti a zvracení.
Jak čerpat vitamín D ze slunce?
Abys pokryla svou potřebu vitamínu D, je potřeba chodit často na sluníčko a pravidelně vystavovat svou kůži slunečnímu záření. Slunci by měla být vystavena čtvrtina celkového povrchu těla (obličej, ruce, části paží a nohou). Pozor na spálení a nezapomeň na pokrývku hlavy, abys ochránila před přímým sluncem své vlasy! Vpotaz také ber svůj fototyp, dle kterého přizpůsob dobu na sluníčku.
